在康樂股長健身的學員們常會有疑惑：為什麼Dean教練跟Jack 教練課表 常安排腿部訓練呢？

🤔 想必很多學員一定在課堂中聽過教練解說原因，因為這個非常重要！小編怕大家忘記所以特別請教練寫了篇文章，告訴大家為什麼「練腿」這麼重要～

👉訓練課表小秘密Part 1：增肌減脂課程安排觀念篇

練腿的重要性

1.腿部肌群佔全身60-70%的比例，投資報酬率極高（拉高基礎代謝提升燃脂效果）

2.大腿是人類的第二個心臟，腿部距離心臟最遠，練腿時需要大量的血液循環到腿部末梢，可以增加血液循環的功能

3.練腿會分泌睪固酮（睪固酮會在下列補充解釋），可幫助肌肉合成與增進體力和精神

4.保護最常使用的關節：踝關節與膝關節兩個關節都位於身體最下端，承受的壓力與負擔自然較高，腿部肌肉可以有效保護關節給予支撐與避震的功能，要防止踝膝關節病變退化就一定要練腿!!!

👉有關睪固酮的補充解釋
睪固酮是由男性的睪丸與女性的卵巢分泌，腎上腺也會少量分泌，至於睪固酮對於身體的影響則有：

1.提升精神與體能
2.增加免疫功能
3.維持骨質密度與強度
4.增加肌肉合成

至於女生也不用擔心練腿會導致變金剛芭比腿，成年男性的睪固酮分泌量是成年女性的20倍，女性的雄性激素分泌較低，影響程度很低！

腿部訓練的正確觀念

小編知道很多女孩還是會擔心腿部肌肉過於發達，但只要記得教練常在課堂上說的以下觀念，就可以放心訓練：

1.注意訓練動作的準確度：動作是否正確會影響到訓練的部位，尤其是重心與軌道，例如深蹲：臀部不可高於膝蓋、背部延伸線要與小腿延伸線平行，否則就會重心前傾訓練到錯誤地方

2.肌肉啟動的順序：因為大部人平常習慣依賴股四頭肌與小腿肌群，腿後腱與臀部肌群都較弱，導致訓練腿部時無法正確掌握出力順序比較容易訓練到前側肌群，這是需要調整的

3.正確的運動內容安排：有很多運動會導致大腿前側肌群較發達，例如：跑步、跑上下坡的山路或騎腳踏車，甚至走路的方式、長時間穿高跟鞋都會讓大腿變粗唷

4.堅持度過肥壯期的假象：初期訓練會經過肥壯期，因為脂肪未消除導致脂包肌的現象，大腿會比較粗一點類似五花肉，請以正確的方式繼續訓練，只要堅持，大腿一定會往內縮緊，並且更有線條感！

如果想要養成一雙健康又美麗的雙腿，飲食控制、正確的運動規劃，以及生活習慣的培養都是很重要的，不管你是什麼樣的目標，練腿都是必須的！只練上半身很容易卡關，別再擔心練腿會讓自己褲子變難買，也不要擔心腿會變粗，肌肉真的沒有那麼好養！

偷偷跟大家說Jack教練的深蹲是蹲110KG硬舉則是120KG，上課的時候可以觀察一下教練的腿會不會讓你覺得很粗很恐怖，再反思一下自己拿的重量，會發現根本不用怕會變壯變粗，讓我們繼續堅持下去吧！雖然練腿很累很辛苦，但這些代價都是值得的💪

---

#康樂股長運動健身教室資訊
☎️ 電話：(02)2929-0139
📱LINE：@activityofficer(要加@唷)
📍官方粉絲團： https://lihi1.com/rqHIW
🔔官方IG：https://lihi.cc/A0OUD
💈地址：新北市永和區中正路546號2樓（近永安市場與頂溪捷運站)