產後瘦身分享 ❘ 擺脫自卑！雙寶媽也能打場漂亮翻身仗

產後瘦身 – 康樂股長學員 Aiko 分享

教練解說：

產後形體恢復的黃金期是產後3~6個月，新陳代謝率高，瘦身效果好，但如有剖腹產的媽媽，則建議至少要等三個月左右且醫生同意可以進行訓練再開始

產後瘦身運動

一開始我先上康樂股長小班制團體課程，透過功能性訓練（包含像是TRX/壺鈴等）恢復體力與提升身體控制能力。

教練在上課過程中都會建立我們健身與健康飲食的概念，上了約1-2個月，慢慢地感受到健身能增肌減脂的好處，為了想更快速達到我的理想體態，我開始改上一對一私人教練課程，讓教練完全為我的目標與能力打造個人化課表。

每次上課看到自己持續解鎖新動作、負重的重量與強度往上遞增，都讓我很有成就感，尤其我的肌肉量上升超快速，量inbody肌肉量都在高標，體脂也降了21%，完完全全走在增肌減脂的正確道路，也緊實了產後鬆垮的線條，體力也明顯改善。

從一開始練就累得氣喘吁吁，到現在一周能連續健身三～五次，運動已融入我的生活，甚至成為一種癮，只要不動就會全身不對勁！也舒緩了在家中帶雙寶的疲累與焦慮～

教練解說：

很多人在開始訂定瘦身目標前都會跟教練說，我想瘦xx公斤，但你真的知道你瘦對地方嗎？你是瘦到體脂？還是掉了肌肉量？網路上很多文章分享三個月瘦了20幾公斤，但如果大部分都是瘦到肌肉，復胖也會超快的，因為你的基礎代謝率也會跟著下降，之後正常飲食或偶爾亂吃，體重就上升了！肌肉跟體脂的差異性可以參考這篇：InBody數據怎麼看？幾個重點讓你不再糾結於體重

另外就是，產後的身體結構改變，包括很多媽媽骨盆歪斜、剖腹造成的腹直肌解離，子宮周圍的肌肉被撐開鬆弛容易漏尿等，更需要加強骨盆、骨盆周邊以及核心肌群的強化，以及脹奶時期的駝背傾向，都是我們在調整產後婦女體態上很重要的部分

產後瘦身飲食

除了運動，我最拼的就是飲食
決定改變的那一天，就完全放下自己過去亂試的減肥吃法
照著教練的建議，選擇對的食物、均衡飲食

並降低碳水的攝取、少油、少鹽、清淡為主
連兒子生日我也是吃一樣的菜單沒有改變！
也因為自家開豆花店
嘴饞就喝濃醇的無糖豆漿和純豆花
這也是我蛋白質的重要攝取來源之一
幫助肌肉成長！

教練解說：

大部分想要減脂的同學，我們一開始都是建議較適合大眾且有效的「低醣飲食」，所謂低醣飲食簡單而言，把我們每一餐中的食物按照比例去分配，將澱粉的份量降低，提升蛋白質的量，另外用原型食物去取代精緻澱粉，舉例而言：用地瓜、馬鈴薯代替白米飯，或是使用五穀米去做為主食
減低碳水的攝取量。教練會推薦剛開始減脂的學生執行低碳飲食主要原因在於它是飲食方法裡較為親民且成效也不錯的方式，相較於生酮飲食或間歇斷食來的更容易執行，對身體的影響和負擔也不會太大。 基本飲食可參考這篇：【增肌減脂飲食指南】健身者必看！