InBody這個月開放測量後，大家都拿到了一張自己的健身「成績單」。但這分數要怎麼看？目前我的分數有沒有什麼要注意的呢？
因為教練課程與課程間比較緊湊，為了不耽誤大家的時間，特地寫了一篇文章，讓大家對數據判讀有基本認知。但如果有進一步健身目標規劃者，歡迎找教練深入聊一下細部運動、飲食規劃，讓健身事半功倍唷！
量身前的重要觀念
體重不是重點，體態才是
我們最常被學員問到：「教練我一週運動2-3次，為什麼體重反而變重了！」
孩子如果你規律頻率運動，且遵照教練的增肌減脂飲食指南，那你的體重上升，不是變胖，而是你的肌肉量上升了！恭喜你，你的體態會塑型的越來越好看，而非會讓你看起來臃腫的脂肪！因為一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪體積約1:3；脂肪會帶給你臃腫，肌肉卻會帶給你緊實。
量身第一次不是重點 後續變化才是
很多人莫名的懼怕第一次的測量，最常聽到：「等我這個月飲食控制一點、運動頻率高一點再來測」，這點往往令教練匪夷所思，因為第一次的數據只是參考值，重點是未來的走勢變化，有了第一份數據才會知道要從哪裡下手努力，而非等到調整好後再來測，這樣沒有下一次數據的對比，怎麼看到改變與進步呢？
所以說第二次的數值才是關鍵，為了確保精準測量，第二次測量務必在相同時間、相同身體狀態量測，得到的數據才能有參考的價值，然後切勿拿不同機型測出的數據做比較，絕對絕對會不準！一點意義都沒有，所以不要再拿 歐x龍/踏你它…等他牌的體測儀問教練怎麼差這麼多
✍註：InBody是目前市售量測儀的指標
好的進入正題，大家可以先看到這以下張打印出來的評分表，把它劃分出幾個區塊來跟大家說明，可以對照著看：
PART 1 身體組成分析
我們人體的體重由四大要素組成，身體總水重、蛋白質、礦物質、體脂肪。各成分間需維持一定的比率，以確保健康，反之，則可能產生各種病癥，如：脂肪過多而肥胖、蛋白質不足而營養不良、身體總水量過低、細胞內水份流失會導致老化、礦物質流失可能骨質疏鬆。因此，此圖表有助於受測者理解目前個人之身體狀況
另外，從這張圖也可以透過以下公式看出身體的肌肉重：
「身體總水重＋蛋白質重＝肌肉重」
但這個肌肉重並不代表骨骼肌重
以下簡單介紹一下身體肌肉，身體肌肉分為三種：
★骨骼肌：你想要增肌減脂「練出來的肌肉」
★平滑肌：構成內臟的肌肉
★心肌：構成心臟的肌肉
所以不要再問教練這個肌肉重量數值為什麼跟「肌肉脂肪分析」那欄的骨骼肌數據為什麼不同！
PART 2 基礎代謝率
評估有多少肌肉後，InBody就會幫你算出基礎代謝率
由此可知，基礎代謝率跟肌肉量是息息相關的，要提高基礎代謝率，肌肉養好非常重要！因為基礎代謝率如果開始隨著年齡慢慢變低，你可能跟以前吃一樣的東西，卻會比之前更容易發胖！中年發福也是這樣產生的。
而圖表中有放上建議的熱量攝取，這數值看看就好，因為這數據是給普羅大眾維持健康所需的基本參考值，但如果你有運動習慣、增肌減脂的目標，這個熱量攝取就須重新設計。
註1：基礎代謝率＝人體在24小時內，靜臥狀態下所消耗的熱量，是維持生命所需的最小熱量
PART 3 肌肉脂肪分析
這欄是看在你這個年紀、身高，你的體重、骨骼肌重、體脂肪重是否在標準範圍之內，如果今天圖表呈現的圖像是一個C字型，就要小心，代表你的骨骼肌太少、脂肪太多，你要開始增肌減脂了！
★C型分佈
C型往下個階段邁進會呈現 I 型，I 型屬於標準值，但要確認這個 I 是否有在「正常」欄位，如果你的 I 都在高標數值欄位，其實代表你是肥壯，而非理想的 I 值。
I 型再往下個階段，是D型，看到這個數據要恭喜妳 你的身體屬於強健型，肌肉量比一般人還要多，體態也比一般人緊實，通常有在做阻力訓練、飲食控制者，數據都會呈現漂亮的D型。以下就給大家看一下教練的圖形啦，是不是都是很漂亮的D呢！
★D型分佈
(由上至下分別是Jack, Rock, Dean教練的數據)
PART 4 肥胖分析
這欄中的「體質量指數」(BMI)當作參考就好，用它來判斷你是否肥胖其實是不準的！
為什麼呢？
因為BMI的計算＝體重(KG)/身高平方(m2）
但以體重與身高的比例判斷有所偏頗，因為忽略人體脂肪的多寡，舉個萬年萬用案例：
林書豪與連勝文兩人身高都是192cm 體重同91 or 92公斤，兩人BMI值應屬相同，但兩人的體型卻相差甚遠，由此可知BMI的數據比較適用於一般人，但有在健身者其實完全無用！
因此這時候我們要看「除脂體重指數」(FFMI)來衡量肌肉潛力的標準。
FFMI公式如下：
FFMI = [體重(公斤) * (100%-體脂率)] / (身高(公尺) 2
若身高超過180cm， 則 FFMI(調整後)= FFMI+ 6.0 * (身高(公尺) – 1.8)
好，我知道你攋的算，給你網路計算程式，你可以自己跑看看評分
知道自己FFMI後，可以來看一下以下表格了解自己座落在哪個範圍，同時可以用來推測自己還要增加多少肌肉量
PART 5 內臟脂肪級別
上面欄位我們泛指的肥胖，主要都是皮下脂肪囤積過多，能夠從外型一眼判斷，但是有一種隱性肥胖，卻是囤積在內臟脂肪，外表無從看出，容易讓人忽視重要性，舉例來說：可能一位身高、體重都達標準、皮下脂肪也少的穠纖合度美女，量測後卻有內臟脂肪過多的潛在危機，內臟脂肪過多會讓代謝遲緩、內臟機能異常，容易增加高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生機率。
PART 6 InBody評分
最後綜合所有數據InBody會給你一個評分
計算方式是： 肌肉量超過正常加分、肌肉少於正常扣分；體脂肪多於正常會扣分、低於正常會扣分（考慮人體還是會需要一點脂肪保護）
所得到的數據：
70分-80是標準
80以上很棒，請繼續努力維持並超越
如果你長期有保持運動習慣或是想追求更好地體態 請以80分以上為目標
以上就是很基本的教你判讀InBody數據，其他數據因為每個人目標與身體狀況都不盡相同，因此有健身目標規劃者，想了解細部數據請來諮詢教練唷！
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