想透過重訓瘦身、雕塑體態，卻因為身體有傷病，不知道能否安全開始、有效改變？
這篇分享我們一位學員的訓練經歷，或許能給你很大的信心！
這位同學是一位軟裝設計師，對美感與專業形象要求很高。她希望透過健身塑造直角肩、翹臀及馬甲線，讓自己在工作場合更有自信。然而，真正讓她猶豫要不要開始訓練的，是她的身體狀況。
同學跟我們說：「我真的很想開始運動，但又很怕重訓會讓膝蓋更嚴重。」加上她創業壓力大、睡眠不足，身體還經常發炎（腸胃炎、扁桃腺炎），她的身心都處於高負荷狀態。因此來到永和康樂股長健身房，尋求我們的專業幫助
教練在體驗時初次評估，若要「瘦身」，重要的是先解決疼痛。如果不處理膝蓋和骨盆的問題，不僅訓練效果有限，還可能讓舊傷更嚴重。
▶ 訓練目標：減輕膝蓋與腰部疼痛、改善骨盆前傾及駝背、增強身體控制能力。
▶ 訓練策略：透過動作教學提高核心控制，針對胸背肌群進行放鬆與伸展，恢復大肌肉的彈性，減少脊椎壓力。教練特別專注於膝蓋穩定性訓練，增強足底肌力並調整下肢結構。
▶ 訓練目標：深化體態雕塑，優化直角肩及翹臀的視覺效果、增強力量與穩定性，讓膝蓋在日常活動中完全無痛
▶ 訓練策略：導入深蹲、硬舉等複合動作，提升全身肌群參與度，搭配高強度間歇訓練（HIIT），加速減脂效率、聚焦改善駝背，訓練胸椎活動度及肩部穩定性
▶ 體態改善：體脂率下降 8%、腰圍明顯縮減，身材更加匀稱、駝背明顯改善，肩頸線條流暢
直角肩的視覺效果出現
▶ 疼痛完全消失：膝蓋疼痛已完全緩解、在日本旅遊每天走三萬步，完全不會不適、腰部與肩頸的痠痛大幅減輕、走路不良姿勢改善
▶ 心態轉變：同學跟我們說上完課後更重要的是：她開始重新感覺自己的身體，也更理解自己，不再忽略那些身體發出的求救訊號。
同學瘦身成功，來自於康樂股長團隊的專業評估與階段性訓練設計
不只測量體重體脂，更重要的是找出身體失衡的根本原因。透過體態分析、動作測試、傷病史詢問，為每位學員建立專屬訓練檔案
我們不是給你罐頭課表，而是完整客製化，根據你的目標，先找出問題根源， 再設計專屬的解決策略。每一次訓練都有明確目的，每個動作都是為了最終目標而設計。
就像同學的案例：教練發現她的膝蓋痛源自於足底肌力不足和骨盆歪斜，因此訓練重點就放在「重建身體平衡」→「建立穩定力量」 →「安全減脂塑形」。每個階段都清楚告訴你「為什麼這樣練」、 「這對你的目標有什麼幫助」。 你永遠知道自己在訓練什麼、為什麼要這樣練、距離目標還有多遠
訓練過程也非一成不變，而是動態調整。我們每個月會透過InBody測量與體態照，並評估你的身心狀況、 訓練進度，根據實際成效調整課程內容。你也可以隨時向教練反映身體感受，我們會立即調整訓練強度或動作選擇。
執行教練：Melvin、小花
訓練督導：店長 Joey、副店長 Maggie
深耕永和 10 年，改變上千位學員的健康與體態
康樂股長協助你有效減重不復胖，可以先參考課程資訊，或直接私訊與我們討論目標唷
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