有很多學生都會好奇JACK教練和DEAN教練上課課表是如何安排?
🙋 為什麼有時候當下很喘很累回家痠痛感還好，但有時當下沒什麼感覺回家卻痠到爆炸?
會有兩種不一樣的現象是因為：我們的課表設計是同時包含了「有氧」與「肌力」 增肌減脂 訓練，因此每次上課的感受都會不盡相同。
過去多數學生常有的錯誤觀念
❌ 要減脂的話有氧運動要比較多
❌ 要先把脂肪燃燒掉再來練肌肉
教練們在這邊希望給各位學員一些觀念：大部分的人都以為有氧訓練是燃燒脂肪最快速的運動，卻忽略了有氧運動也會讓肌肉降低的事實，而肌肉是人體非常重要的一環，但多數女孩，都以為提升肌肉量就會變成金剛芭比，但事實上肌肉能提升基礎代謝率、緊實身體線條、體態調整，甚至是增強體力、血液循環、礦物質保存與身體含水量上，對人體有著深遠的影響，因此千萬別小看肌肉量的訓練。
什麼舉動會讓肌肉量下降呢?
- 節食
- 過度有氧
- 生活作息不當（如：熬夜、喝酒）
- 服用藥物（如：肌肉鬆弛劑、鎮定劑等等)
- 重訓過度無適當休息
- 隨著年齡增長而退化
以上是幾個比較常發生的狀況，當然還有很多因素比較少見或是比較細微就不贅述。
回到課表設計，我們的課表會包含以下三點：
- 心肺功能訓練（有氧)
- 阻力訓練（重訓)
- 徒手訓練（功能性)
由這三個訓練要素組合而成的課表好處有：
- 增肌減脂效果最好
- 心肺功能提升最佳
- 日常生活品質提升
- 改善體態不良毛病
- 持續運動習慣較長久（只做單一訓練的人較容易放棄)
以下提供一些數據給大家參考：
杜克大學醫學中心與東卡羅萊納大學有做一個實驗，他們找了119名測驗人員，BMI都高於30，將他們分為三組
A.重訓組:44人
B.有氧組:38人
C.重訓+有氧組:37人
(以下以ABC代表各組別之數據)
A.組訓練方式：一週三天，對大肌群做3組動作，每組8-12下
B.組訓練方式：一週跑12英哩（大約19.3公里），心跳維持65-80%
C.組訓練方式：A+B組的訓練課表都做
經過8個月後，將幾項實驗結果與大家分享
體重部分
A組:增加0.83KG
B組:減少1.76KG(有氧組勝)
C組:減少1.63KG
體脂肪部分
A組:減少0.26KG
B組:減少1.66KG
C組:減少2.44KG(重訓+有氧組勝)
肌肉量
A組:增加1.09KG(重訓組勝)
B組:減少0.1KG(請注意是減少喔!!!)
C組:增加0.81KG
體脂率
A組:下降0.65%
B組:下降1.01%
C組:下降2.04%(重訓+有氧組勝)
心肺功能
A組:進步1.26
B組:進步3.43
C組:進步4.25(重訓+有氧組勝)
中途放棄實驗人員比例
A組:23%
B組:34%
C組:21%(重訓+有氧組勝，最少人放棄)
👉結論為：
A.重訓組:對增肌有大量功效但對於減脂減重卻效果不彰(適合給想要練壯的人)
B.有氧組:對減重減脂非常有效果，但同時會燃燒肌肉(就算瘦下來線條感也不會出來)
C.重訓+有氧組:不管對於增肌還是減脂都有一定水準的表現(最有效率也最健康的減重方式)
聰明的你們一定知道要選哪一個訓練方式！教練對於課表的規劃就是「重訓」+「有氧」，不管是TRX、壺鈴還是VIPR，都會同時融合這兩種訓練，只是比例分配會不太一樣，所以才會有時覺得超酸，有時只會爆汗比較多。
要同時兼具有氧與重訓訓練
才是最有效率以及最健康的減重方式
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