永和私人教練 Dean分享：教練想寫這篇瘦身文章已經很久了，在這之前，許多學生都會跟我說：「教練你都不知道減肥有多痛苦！」但其實我比任何人都感同身受，因為以前我也是這樣走過，現在才能把我的經驗跟專業分享給你們，希望你們想放棄時，都還能「莫忘初衷」，進而把運動健身融為一種生活態度！

教練想寫這篇瘦身文章已經很久了，在這之前，許多學生都會跟我說：「教練你都不知道減肥有多痛苦！」但其實我比任何人都感同身受，因為以前我也是這樣走過，現在才能把我的經驗跟專業分享給你們，希望你們想放棄時，都還能「莫忘初衷」，進而把運動健身融為一種生活態度！

為了健康踏上減重之路 

2010年2月我剛退伍，由於18歲時出了一場嚴重的車禍，小腿脛骨、腳踝開放性骨折，導致我從18歲到當兵退伍都無法運動，體重也逐漸爬上至人生巔峰，最胖的時候是113公斤，那時身體很容易疲倦，衣服都是買最大號，整個人看起來很沒精神。初入社會，做了一系列健康檢查，醫生警告我瀕臨「脂肪肝」的邊緣，一定要運動搭配飲食控制，才能改善我的身體狀況，那時我的體脂肪高達39.7%，為了健康，不得不下定決心踏上減重之路。
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但腳曾開過刀的我，根本不能跑步，只要跑個3分鐘腳踝就開始脹痛，於是我放棄跑步，先從飲食著手，初期靠飲食控制體重開始下降，但第三個月就面臨卡關，沮喪之餘我開始不斷瘋狂爬文，研究網路上各種文章，並向一位在當體能教練的學長請益，透過他告訴我不少重訓與減重要點，讓我決定從肌力與功能式訓練著手。

從不能運動到能跑半馬，健身讓我重拾人生掌握權 

一開始我先透過徒手深蹲、複合式訓練強化大腿肌群，訓練課表是一天重訓一天游泳，每週只有禮拜天休息，漸漸地大小腿肌群已強化至我跑步腳踝不再脹痛，體重也從最開始的113公斤降到90公斤左右，花了將近6個月，但我一直記得啟蒙教練跟我說的，體重數字不是重點，體脂率才是，因此我仍舊持續運動，將運動視為一種生活習慣，日復一日堅持了一年七個月，靠著正確的瘦身方式達到了我的目標體重77公斤，從XXL到M號體脂肪從39.7%到10.8%，體能健康狀況也從紅燈變為綠燈，由於瘦的都是脂肪不是肌肉，我基礎代謝率很高，之後也不容易復胖，受傷的腳踝也從來沒再痛過，甚至還參加了半馬活動。

不需挨餓，吃對時間吃對食物更重要 

飲食方面我完全沒有餓到，雖然初期戒宵夜的時候會有飢餓感，但宵夜本來就是多出來的，戒掉是應該的，再痛苦都要忍受。我想強調的不挨餓是：吃多或吃少其實不太重要，重點是什麼時間吃了什麼，例如：我絕對不碰甜食甜飲、不吃炸、烤、滷任何調味重的食物，以原形食物為主，且過八點不吃東西，太餓頂多喝一杯無糖豆漿。（飲食原則如果有傳三餐給我過濾的學生，會更懂我說的，因為我現在也是如此要求你們。）

用健身找到生命的熱情 

身邊朋友們看到我變瘦很多，紛紛向我請益，我也盡力幫助他們達到體重目標，在這過程中，我發現我很享受把健康快樂帶給身邊的人，尤其是幫別人達成目標更是一件很有成就感的事，於是我踏入了健身教練的行業，瘋狂的進修考取證照，我沒有追求要把自己練得多壯，我重視的是幫助每個人維持正確的體態、姿勢與良好的健康狀態，直到現在我也一直秉持著初衷，希望帶給更多人健康的身體與生活。每每看到學生很開心興奮的跟我說，他又瘦了多少，體脂變低了很多，骨盆前傾改善，越來越不會駝背胸悶，我心裡都是滿滿的喜悅！


那一年七個月，在我心裡烙下了深刻的記憶，希望我的減重故事，讓現在還在努力的學生能更有動力。如果你有一個很強大的目標那你一定要有很堅定的心態，身體不會說謊，只要你努力就一定能達成，教練的職責就是告知你們各種可以跟不可以，所以我很堅持我的理念與風格，被我唸過的學生們教練真的是把你們看得很重要，希望你們不要白費了努力，才會一直講了又講唸了又唸，嚴格到你們都叫苦連天，但我知道等到你們達成目標，你們心裡一定會謝謝教練當初如此嚴格，這樣就夠了！

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