永和私人教練 -傑克教練分享：你羨慕瘦子體質嗎？或許女生會紛紛點頭，但對我來說卻是增肌的阻礙….白話文來說就是我比一般肉肉男更難練出好身材🙁
不要再被當男孩！誓言擁有鑽石六塊肌
三十歲以前，我在自家餐飲店從早忙到晚，生活作息顛倒、飲食不正常，工作環境又高溫，最瘦的時候只有五十幾公斤，工作十幾年下來，身體整個壞掉，精神也差，想做什麼事都提不起勁。影響更大的是工作型態常時間低頭，體態整個走歪，既駝背又圓肩，在人群之中我永遠是最不起眼的那一位，說起話來也沒有分量，大家看我就是『弟弟』還有『高中生』😓，因為受夠這種不被重視、不被肯定的懷疑感，決定認真開始執行型男計畫，希望有朝一日成為『重量級』人物！
為了這個目標，我開始一星期慢跑三天，每次跑五到十公里，兩到三天仰臥起坐，一天五十下，伏地挺身一天九十下，有時後會搭配打籃球、拉單槓，這樣的運動生活維持差不多兩年。那時候我對健身一點概念都沒有就只是從日常生活中大家都會做的一些運動下去練，就以為會變壯，然後沾沾自喜的問別人：『我是不是有變壯？』！但大家可能怕打擊我都紛紛附和，眼神確卻是飄的，害我一直活在自我感覺良好中，但身型也有自知之明，怎麼練都不會到我想要的標準。
用對方法加努力健身事半功倍
在一個機會之下我獲得培訓的機會當教練，原本想說自己有運動底子，培訓應該很容易，但等真正受訓我才發現，原來健身是這麼一件不簡單的事情，一開始練的時候要先設定目標制定訓練課表，再來學習如何控制肌肉、如何正確用力。如果以上你聽起來覺得好像很簡單，但事實上我光學會背闊肌用力就花了整整半年的時間！並堅持一週訓練至少四次持續了兩個年頭，才慢慢變成現在的體態！
在訓練之初還得克服撞牆期，身體在極度酸痛下，還是要撐著上一整天的班，還不能大笑或者動作起伏大，否則身體就像快被撕裂（我想很多學生應該都能感同身受)，更可怕的是練壯比減重還要辛苦，因為身體的肉是要從無到有長出，瘦的人變壯一天要吃三千到四千大卡以上，要不然身體沒有足夠材料增重，增肌效果很差，所以即使我食量很小不愛吃東西，吃到快吐還是必須吃😵那時後支撐自己堅持的唯一動力就是看到每三個月的紀錄表完整呈現肌肉的改變（做記錄很重要），我的肌肉量從一開始只有25公斤累積到了33公斤，增加了八公斤的肌肉，體脂肪從16％降到9％💪
靠健身回春再創體能巔峰
但其實努力的效果也是很顯著，印象中練到三個月左右，身邊就有人看到我露出驚訝的表情！然後不可思議地說：『你變壯了！』然後隨著練越久，身邊隨時都有人請教我練壯的方法，走在路上、去買東西連不認識的人也主動跟我聊身材，或多看我一眼💕（男粉絲直線增加），這種肯定是很踏實的，因為你付出了努力，除了外表的改變之外，整個體能狀況更是達到人生的巔峰，每天都有用不完的能量，比我二十歲的時候還要更好，常常在帶你們上課前，我自己也剛練完，所以身體好壞跟年齡沒有絕對的關係，常常聽很多人說自己老了，身體不行了！但試問你為了自己的身體付出了多少的努力呢？
飲食的部份補充一下，雖說一天要吃很多東西，但油炸、甜食、高鈉等食物還是要避免，並要提高蛋白質和澱粉的比例，可以選一些優質的蛋白質像海鮮之類的，想練壯的朋友一樣可以傳飲食給我們，我會教你如何分辨、篩選食物。
運動是一輩子的堅持而非衝動
最後，老話一句：請為自己的身體負責，這世界沒有任何一件事情比健康更重要，我們現在生活的環境背景有太對的因素讓我們不斷破壞著自己的身體，不要等到某天身體反彈才來後悔，我們現在能做的就是養
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